定西市人民醫(yī)院黨委委員、副院長王世宏，學校黨委書記劉順義、校長李愛軍、副校長張小兵，雙方相關科處室負責人、學校專兼職心理教師、家長委員會代表參加簽約儀式。
心理健康輔導中心負責人劉倩老師從組織架構和制度保障、課程體系、心理健康宣傳活動、心理咨詢與輔導、校家社協(xié)同五個方面介紹了學校心理健康工作情況。
李校長對市醫(yī)院加盟學校心理健康工作表示熱烈歡迎。他說，學生心理健康是學校重視、家長關注的一件大事。學校一方面要弘揚奮進、苦讀的精神，另一方面要培養(yǎng)健康、快樂的身心。在進一步落實好甘肅省教育廳等部門印發(fā)的《關于貫徹落實〈全面加強和改進新時代學生心理健康工作專項行動計劃（2023—2025年）〉若干措施》的過程中，要堅持“五育并舉”和“健康第一”理念，以課程資源建設和高質(zhì)量專兼職教師隊伍建設為核心，實現(xiàn)日常心理健康教育預防教育和危機干預機制構建的有效協(xié)同，筑牢學生心理健康教育安全屏障，為學生健康成長保駕護航。
王世宏副院長詳細介紹了市醫(yī)院臨床心理衛(wèi)生科的相關情況，并從心理問題高發(fā)、發(fā)病比例升高、青少年心理突出問題等三個方面做了解讀。他表示，市醫(yī)院高度重視此次校醫(yī)合作，已召開專題會議安排部署，制定校醫(yī)心理健康工作合作實施方案。今后，市醫(yī)院將積極對接各項校醫(yī)合作相關活動，為學校培養(yǎng)更多心理學方面的專業(yè)人才，科學指導我校相關教師解決學生在學習和生活中遇到的心理問題。
李校長和王院長分別代表學校和醫(yī)院簽訂了學生心理危機預防與干預校醫(yī)合作協(xié)議書。
我校與定西市人民醫(yī)院建立醫(yī)校聯(lián)盟，從“醫(yī)教結(jié)合”著手，從組建專業(yè)研究團隊、完善醫(yī)教結(jié)合工作機制、提升心理教師專業(yè)技能、開展危機處理試點探索、打通就診綠色通道等方面進行深度合作，持續(xù)完善學校心理服務體系，開展形式多樣的科普宣傳進校園活動，必將全面提升學校心理危機識別精準度、干預有效性、轉(zhuǎn)介順暢度。
讓我們共同當好孩子心靈的擺渡人，讓每一個孩子都能向陽而生。
簽約儀式前，市人民醫(yī)院的領導、專家還實地參觀了我校心理健康輔導中心，詳細了解心理健康輔導中心建設、心理課程和活動的開展情況。
（撰稿：陳曉東 審核：張小兵 監(jiān)審：肖進雄）
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重視健康，不僅僅是身體上的健康，更重要的是心理和精神上的健康。當今社會，我們的生活節(jié)奏越來越快，精神壓力也越來越大。如果產(chǎn)生一些負面情緒不加以干預，任由其慢慢累積，很可能會成為壓垮我們的“最后一根稻草”，所以重視和維護心理健康迫在眉睫。
（撰稿：劉倩 審核：張小兵 監(jiān)審：肖進雄)
]]>每個人都是一本豐富的書
翻開的每一頁都是驚喜
愛自己
“閱讀”自己
勇敢做自己
5月25日是全國心理健康日，為營造積極陽光的心理氛圍，幫助學生緩解心理壓力，樹立正確心理健康觀，增強自我調(diào)適能力，我校開展了“擁抱情緒，沐光成長”系列活動，以一種學生喜聞樂見的形式，全方位地向?qū)W生普及心理健康知識和理念，增強學生自我調(diào)節(jié)、自我完善的能力，得到了學生們的熱烈反響。
開展一次主題班會:傳遞愛與希望
5月22日，各班以“擁抱情緒，沐光成長”為主題開展了一場別開生面的主題班會活動。班主任們通過講述身邊的故事，引導學生從自我出發(fā)，從身邊的小事出發(fā)，讓學生明白愛不僅會是包容，亦是接納，更是理解。
尋找100件生活中的小確幸
為了充分發(fā)揮小確幸的心理療愈功能，活動要求學生積極尋找自己生活中的小確幸，以語言和文字的形式記錄下自己生活中的美好時刻，重溫內(nèi)心的喜悅和快樂，重溫幸福。通過這樣的方式，讓學生們認識到幸福其實是一種感覺，它不在于事情本身，而在于我們對幸福的定義和態(tài)度。引導學生不斷地在生活中積累小確幸，積累美好時刻，使學生能夠通過源源不斷的幸福感來治愈自己，使其擁有更強的自我情緒調(diào)節(jié)能力。
手繪T恤集市，關注心靈成長
在“擁抱情緒，沐光成長”系列活動中，還有一個特別環(huán)節(jié)——手繪T恤集市。同學們可以用自己的創(chuàng)意，親手將自己喜歡的圖案用畫筆記錄在T恤上，在學校啟智樓前進行展覽。每一件手繪T恤都飽含著同學們對生活的熱愛、對心理健康的關注、對美好未來的憧憬。同學們在繪畫中放松身心、釋放壓力、表達情感。
發(fā)放心理調(diào)適手冊
活動發(fā)放的心理調(diào)適手冊聚焦睡眠管理、深度放松、認知管理、情緒管理、高考調(diào)試指南五個方面，以更加直觀的方式全方位向?qū)W生普及心理健康知識和理念，促使學生進一步認識自我，主動擁抱自己的情緒，養(yǎng)成良好的自我心理調(diào)節(jié)習慣，從而不斷強化學生自我心理建設能力。
此次系列活動充分展現(xiàn)了學生的創(chuàng)造性和主動性，對增強學生對心理健康知識的了解、提高心理建設能力起到了重要作用，同時豐富了我校學生的文化生活，提高了學生心理調(diào)節(jié)能力，從而使學生能夠更好地了解自我、接納自己、關愛自我。
“發(fā)光”不只是太陽的權利，你也有。
5.25，我愛我，擁抱情緒，沐光成長。所遇一切皆為美好，讓我們一起相遇一中，與夏日陽光來一場難以忘懷的邂逅吧!
（撰稿：劉倩 審核：陳玉琴 田永強 監(jiān)審：肖進雄）
]]>——畢淑敏《你要好好愛自己》
5.25是我國心理健康日。5.25 取諧音 “我愛我”，意為要關愛自我的心理成長和健康。此節(jié)日的核心內(nèi)容是：關愛自我，了解自我，接納自己，關注自己的心理健康和心靈成長，提高自身心理素質(zhì)，進而愛別人，愛社會。
為了樹立健康心理的理念，普及心理健康知識，提高我校學生的心理素質(zhì)，學校心理咨詢室舉辦主題為 “5.25關愛心靈，擁抱陽光”的活動，旨在迎接“5.25”心理健康節(jié)的同時，通過形式生動、內(nèi)容多樣的活動，宣傳心理健康理念和知識，引導學生關注自身心理健康，調(diào)適心境，舒緩心理壓力，鼓勵學生走入陽光、走向運動場，通過積極健康的課余生活促進個人身心健康發(fā)展。
心理書簽就是這樣一種藝術表達方式，它是思維與創(chuàng)新碰撞的火花，是內(nèi)心世界的象征，是中學生自我認識、自我認知的過程，更是內(nèi)心狀態(tài)的一種外化與投射。通過DIY書簽，反映出同學們對個體、社會的正確認識，展現(xiàn)出內(nèi)心期待的美好，為手工創(chuàng)作賦予自己的的情感和思想。
“我的朋友圈”活動也深受同學們喜愛，在課余時間充分表達了心中所思所想，身邊的同學也真誠評論，對于朋友圈的困惑留下自己的建議，對于朋友圈的美好留下暖心回應。在同學們相互的分享中發(fā)現(xiàn)，很多時候，我們以為只有自己面臨著的困惑和問題，事實上我們身邊的同學都遇到相似的煩惱，這些都是很正常的。同時我們也集思廣益了應對技巧。在接下來的時光里，所有的努力都會成為精彩高中生活的鋪墊。
此次活動，充分展現(xiàn)了同學們的創(chuàng)造性和主動性，對增強同學們對心理健康知識的了解、提高動手能力起到了重要作用，也豐富了我校學生的文化生活，提高了學生心理調(diào)節(jié)能力，以積極向上的心態(tài)迎接成長帶來風霜雨露，學會關愛自己，熱愛生活，循夢而行，向陽而生。
撰稿：劉倩 審核：陳玉琴
]]>但有的人會“心理反應過度”，產(chǎn)生心理應激反應，出現(xiàn)一系列心理、身體和行為反應，影響生活。
一、應激狀態(tài)下，我們可能會出現(xiàn)什么樣的心理反應
可能會出現(xiàn)焦慮、煩躁、恐懼、害怕、疑病、抑郁、悲觀等，懷疑自己被感染，反復想疫情問題。
二、應激狀態(tài)下，我們可能會出現(xiàn)什么樣的身體反應
可能會出現(xiàn)胸悶、氣緊；出汗或發(fā)冷；血壓升高；消化不良、食欲下降、腹脹；失眠、作息異常；記憶力下降等。
三、應激狀態(tài)下，我們可能會出現(xiàn)什么樣的行為反應
和平時相比，不愿社交或者突然增加很多社交；情緒激動，容易與人爭吵；持續(xù)關注疫情信息；過度警惕和擔憂疫情；經(jīng)?？奁环磸拖词?，吹毛求疵地要求別人做好防控工作；社交退縮，無法正常工作等。
（一）怎樣判斷我的應激反應是否過度了
1.連續(xù)3天或更長時間的睡眠困擾，如：入睡困難，多夢、夢魘等，明顯的身體不適感。主要表現(xiàn)為身體緊張、不易放松、食欲不振，尿頻、尿急、心慌多汗等。
2.在沒有接觸到疫情信息的情況下，自己不自覺每天反復回想（8 次以上，或者持續(xù)2個小時以上）與疫情相關的消息、視頻，或腦中不斷冒出相關的字眼。
3.容易受到驚嚇，或者因為害怕，完全不敢看與疫情有關的新聞或相關信息。
4.反復回憶過去某階段的痛苦經(jīng)歷。
5.明顯的情緒不穩(wěn)定，緊張、恐懼，或悲傷、抑郁，或容易發(fā)脾氣。
6.出現(xiàn)沖動、攻擊性、傷害性言語或行為。
如果出現(xiàn)以上癥狀，需要向?qū)I(yè)的心理工作者尋求幫助。如果您沒有出現(xiàn)以上癥狀，那么恭喜你心理調(diào)適的不錯。與此同時，根據(jù)我們的心理狀況不同也會長生不同的應激反應，這些都是正常的的心理保護機制。
（二）心理調(diào)適小妙招
1.保持平常心
疫情當下的心理變化是人由于內(nèi)外環(huán)境的突然變化導致的應激反應。要意識到這是一種正常的心理反應，這只是暫時的，并且可以通過恰當?shù)姆绞浇鉀Q。
2.調(diào)整不合理認知
一個人的焦慮或恐懼等，往往不是事件本身造成，而是源于個體對事件的不合理認知。當你不小心掉入這些陷阱時莫著急，可采用積極聯(lián)想法進行心理疏導：
每天花 10～15 分鐘進行 1～2 次積極聯(lián)想，可以回憶自己生活中歡樂美好的時光、想象世界上寧靜美麗的風景，將這些積極的內(nèi)容和自己聯(lián)系在一起。
3.正確宣泄情緒
首先，學會表達，可以將近期的事件和自己的感受通過文字或繪畫表達自己的情緒；其次，溝通交流，可以通過親朋好友之間的有效溝通獲取心理支持；最后，敢去求助，在情況嚴重時，要勇于尋求專業(yè)人士的幫助。
4.做有意義的事情
對抗失控感、焦慮感的最有建設性的做法是克服自己的恐懼，去做更有價值、更有意義的事情。當我們能夠去幫助他人、關心他人、做建設性的工作的時候，就能增強自己的力量，增加對環(huán)境的控制感。
5.如何應對焦慮和恐慌情緒
因疫情反復，如果你感到明顯焦慮、恐慌，不妨嘗試一下以下的方法：
（1）自我安撫的“蝴蝶擁抱”
第一步：雙手交叉放在胸前，中指尖放在對側(cè)鎖骨下方，指向鎖骨的方向。你可以閉上眼睛，或者半合上眼。
第二步：將你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇動翅膀一樣，緩慢地、有節(jié)奏地交替擺動你的手，比如先左手，后右手。
第三步：緩慢地深呼吸，留意你的思想和身體感受。在這一刻，你在想什么？你在腦海中有什么樣的景象？你聽到了什么聲音？聞到了什么樣的氣味？
第四步：觀察你的想法、感受，不去評判它們。把這些想法看作天上的云彩。一朵云彩來了又去，我們只需要靜靜地目送，不去評價它的好壞。
重復做6-8次“蝴蝶擁抱”。當你覺得身心平靜下來后，放下手。
（2）腹式呼吸練習
第一步：通過鼻腔慢而深地吸氣到肺的最底部，同時緩慢從1默數(shù)到4。在過程中，盡可能地把空氣吸到身體最深處。把手放在腹部，當你吸氣的時候，會感到腹部慢慢鼓起來。
第二步：屏住呼吸，慢慢地從1默數(shù)到7。
第三步：通過鼻腔或者口腔，緩慢呼氣，同時慢慢地從1默數(shù)到8。如果需要更多時間，就數(shù)更久。
第四步：確定已經(jīng)完全呼出氣體后，再正常呼吸兩次。
重復上述步驟，每次練習3-5分鐘。
（3）正視讓人擔心的念頭
第一步：區(qū)分自己擔心的問題是“可以解決的”還是“不可解決的”。多關注可以解決的問題。
第二步：可以試著問問自己：自己擔心的問題是實際存在的嗎？它發(fā)生的幾率大嗎？
第三步：如果擔心的事有可能發(fā)生的話，我可以做什么應對它？
6.嘗試用對待好友的方式和自己進行對話
第一步：想象假如你的好友在你面前，當他向你表達他的擔憂和壓力時，你會和他說些什么話來安慰他、支持他？
第二步：把這些話說給自己聽。
7.如果你需要專業(yè)幫助，但不知道找誰時，可以撥打心理援助熱線0931-4638858、0932-8269225
（撰稿：劉倩 審核：陳玉琴）
]]>我們還會有一系列的擔心，我要向一位陌生人說出秘密嗎？TA會怎么看我？如果我們在校園里遇到了，該怎么向同學們介紹？就算這些都不考慮，我的問題多長時間能解決？一次？兩次？如果我無法長期堅持怎么辦？真的只是“聊天”就能解決我的問題？那我能否自己克服？
這些關于心理咨詢的疑惑，也剛好是心理咨詢師希望大家了解的。一起來看！哪些人算心理醫(yī)生。“心理醫(yī)生”是大眾通俗的叫法。在行業(yè)內(nèi)，有幾種人屬于“心理醫(yī)生”的范圍：
心理咨詢師（counselor）；
心理治療師（psychotherapist）；
臨床心理學家（clinicalpsychologist）；
受過心理咨詢或心理治療專業(yè)訓練的社工人員（social worker）；
精神科醫(yī)生（psychiatrist）。
他們的區(qū)別是：
心理咨詢師，主要服務的對象是心理問題較輕的人，特別是不構成心理疾病診斷的一些心理問題，比如在婚戀、學習或工作、社交上遇到的一些情緒困擾。目前在中國大陸的心理咨詢師在非醫(yī)療機構執(zhí)業(yè)，《精神衛(wèi)生法》出臺后，心理咨詢師不能對來訪者進行精神科診斷和從事所謂的“心理治療”。
心理治療師，主要服務的對象是心理問題較重但不是精神病的人，特別是已經(jīng)構成一些心理疾患診斷的人，比如：焦慮癥、抑郁癥、強迫癥、人格障礙等。這些疾病不是精神分裂癥，患者大多能覺察到自己有心理問題，并愿意尋求專業(yè)幫助。在中國大陸的“心理治療師”一般在醫(yī)院心理科工作，但是目前在衛(wèi)生系統(tǒng)還沒有專門的職業(yè)設定，心理治療師屬于衛(wèi)生系統(tǒng)的“技師”系列，與放射科技師類似。
臨床心理學家，一般具有心理治療的能力，同時做一些相關領域的科研。他們通常在高校從事心理治療、心理咨詢和心理病理學的教學、實踐和科研工作，一些接受過系統(tǒng)心理治療專業(yè)訓練的醫(yī)學心理學的教師也屬于此類。
精神科醫(yī)生，主要對嚴重的精神?。ㄖ饕ǎ壕穹至寻Y、情感障礙）進行藥物治療。他們其中較少的一部分同時接受過系統(tǒng)心理治療專業(yè)訓練，因此在精神?？崎T診也從事心理治療（受過嚴格心理治療專業(yè)訓練的精神科醫(yī)生一般不給自己的心理治療患者開藥，或者會讓其他精神科同事給同一個患者開藥，嚴格區(qū)分心理治療師和精神科醫(yī)生的角色）。
社工人員，是做社區(qū)健康促進工作的專業(yè)人員。在美國，家庭和婚姻心理咨詢是起源于社工人員的。在中國大陸，接受過系統(tǒng)心理治療專業(yè)訓練的社工人員很少，一般分布在一些較好的社會團體、民政系統(tǒng)或非政府組織。
值得注意的是：無論這些“專家”如何介紹自己，只有受過專門的心理治療或心理咨詢專業(yè)訓練的人員才可以算做是“心理醫(yī)生”。
BuzzFeed Health（機構）與三位有著豐富臨床經(jīng)驗的心理學家（Stephanie Smith, Ph.D.,科羅拉多州的臨床心理學家; Ryan Howes, Ph.D., 臨床心理學家以及富勒心理學研究所教授; Lynn Bufka, Ph.D., 美國心理學會實踐研究和政策助理執(zhí)行理事），就“關于心理咨詢，咨詢師希望人們了解什么”這個話題進行了對談。
以下是談話內(nèi)容：
一、心理咨詢師不該給你建議
他們不會告訴你具體該怎么做?！靶睦碜稍兊恼嬲ぷ魇亲屇愀私庾约?，改變你的思考方式以及你的行為方式，或是改變你理解這個世界的方式，”Smith談道：“心理咨詢并不是給一個好建議?！爱斎唬睦碜稍儙熆赡軙嬖V你應對心理疾?。ㄖT如抑郁、焦慮、雙向障礙）的策略，然而真要具體到你個人生活的決定時，他們更像是一個促進者?！澳愦_定你來做心理咨詢是為了把做決定的權力交付給別人嗎？還是說，你希望學會如何擁有這種力量？”Howes說。
二、他們大概也有自己的心理咨詢師
“我絕不會相信一個沒有被治療過的心理咨詢師，”Howes說。根據(jù)這些專家所說，大多數(shù)心理從業(yè)者有他們自己的心理咨詢師——可能不是全程護航，但至少在職業(yè)生涯的某些節(jié)點上是有的。多數(shù)心理學研究生課程甚至要求申請者有被治療的經(jīng)歷，Smith說。
三、大多數(shù)心理治療師不會開藥給你
這通常是精神科醫(yī)生的工作，而不是心理咨詢師的工作，Bufka說。
四、你不一定要被診斷為精神疾病才求治
一個常見誤解是：“你必須得‘瘋了’才要去做治療?！盚owes說?！叭藗冎匀プ鲂睦碜稍兊睦碛珊芏?，跟精神疾病關系不大。即使你真的是因為精神障礙才求治，那也沒什么好羞恥的。就好像你會因為其他任何身體狀況而求助一樣，你是去向一個專家尋求幫助。通常大家都在猶豫著要不要去做咨詢，因為感覺正掙扎但又沒有完全疲憊不堪，覺得還不需要咨詢?！暗绻愀杏X被困住或被情緒淹沒，或者你無法照你想要的那樣正常生活，那么這是一個信號——你確實需要跟某人談談了?！盉ufka說。
五、心理咨詢師不會私下跟朋友談論你
“首要原則是保密，”Howes說?！叭绻腋笥鸦蚣胰苏務撐业膫€案，我很快會失去我的執(zhí)業(yè)資格?！钡牵麄兛赡軙湍承﹤€案或延伸的主題，在由可信賴同僚組成的小團體中討論?！?/p>
我們可能每周或者每月小組討論一些困難的個案，然后從同輩中獲得反饋，“Smith談道?！半m然我們會討論個案，但涉及的個案都會隱去識別信息。（譬如使用化名，改動個案中會識別個案是誰的一些信息）
六、心理咨詢師不會在公共場合跟你打招呼
不用擔心偶然在校園撞見他并聽到“嘿，在咨詢室外頭見到你真高興！”，然后恰巧你正跟朋友在一起。一般來說，心理咨詢師不會在公共場合主動跟你打招呼，除非你主動發(fā)起。而且即使這樣，他們也不會說自己是你的治療師，除非你主動這么說，Bufka談道。所以可以自在地打招呼，稱他們是你的心理咨詢師/瑜伽老師/鄰居，或者干脆忽視他們。這個決定權在你，如果你擔心的話，你也可以提前跟他們談談這個。
七、只是去做咨詢并不必然會有幫助
心理咨詢不是譬如你去醫(yī)院看鼻竇炎，然后拿點抗生素就完事這樣。它需要合作——它不是被動地坐著等待結(jié)果。
“當來訪者得知心理咨詢的工作方式時，他們挺失望的，”Howes說?！八麄兿胍睦碜稍儙焼査麄円淮騿栴}，就像一個尋寶游戲一樣。”但是如果來訪者已經(jīng)做好準備并愿意講述他們來做咨詢的原因，以及他們想要解決的問題，這樣整個進程就變得更加的有效和協(xié)作。
八、心理咨詢不必然需要長程的承諾
“我認為有時人們猶豫是否開始做咨詢是因為他們覺得‘假如我去一趟，我就要被牽扯進來10年，并保持每周3次的咨詢頻率’，這感覺像是一個重大的決定?！癝mith說。
然而心理咨詢的長短以及頻率是非常個人化的，它可以是一次的咨詢，或長度為數(shù)月的咨詢，或者更長的咨詢，這取決于你正經(jīng)歷著什么，以及你想達到的目標是什么。
九、恰當?shù)摹捌ヅ涠取笔亲顬橹匾囊蛩?/p>
“你可以找全世界范圍內(nèi)最棒最具資格的心理咨詢師，但如果你們不是很匹配，那么咨詢將不會那么有效，”Smith說?！把芯扛嬖V我們，在咨詢所有的差異變量（包括咨詢的類型，咨詢師的受教育經(jīng)歷，咨詢時間的長度，等等）中，匹配度是咨詢成功與否的最重要的因素之一?！?br>匹配度是怎樣的呢？是感到被傾聽，被理解，以及被尊重?！白稍兊捏w驗并不總是有趣和享受的，”Bufka說?！暗窃谀莻€環(huán)境下，你應該感受到安全，被接受，被傾聽，以及偶爾受到挑戰(zhàn)?！?/p>
十、停掉咨詢不意味著你不能回到咨詢中
“作為一個心理咨詢師，我希望在咨詢結(jié)束時，來訪者能感受自己的自我功能有了提升，無論是在他們的關系上或者是在情緒上，又或者是在學習上，”Bufka說?！八麄兛梢愿惺艿阶约赫跒樽陨淼膬r值做努力，而不是在癥狀中痛苦不堪。”當然，生活仍在繼續(xù)，變化也如影隨形，不是說你幾年前感到好些了就意味著未來你就不再需要幫助了?！熬拖衲氵€是需要去醫(yī)院門診一樣，這并不意味著你不再需要一個支持性咨詢。”Bufka說。
十一、如果你擔心某些事情可能不妥
不是每個咨詢師都對擁抱來訪者持開放態(tài)度，但如果你真的感到很迫切地想這么做，那就別不好意思提出來?！皝碓L者應該感到可以自由地說任何事情或者詢問任何事情，”Howes說?！叭绻@是你所想，那你就問，讓咨詢師來決定是否回答你。嘗試不要過濾和審查你自己?！?/p>
十二、他們沒有所有問題的答案
“有時人們認為咨詢師擁有特殊的能力來看到他們的內(nèi)在世界，但實際上我們并沒有那種力量，“Bufka說?！蔽覀冇嗅槍π缘挠柧毢屠斫馊祟愂窃鯓拥纳?，人類的行為和情感是如何運作，我們能夠運用這些來理解特定情形下的某個人。我們沒有那種神奇的技能可以瞬間讀懂你——咨詢是需要循序漸進的。
十三、當心理咨詢師一點也不輕松
每天跟數(shù)個來訪者“見招拆招”，幫助他們從特異的創(chuàng)傷事件中恢復，這是一個非常令人氣餒的工作?！帮@然的是，一小時接一小時，日復一日地傾聽那些困境之中的故事，然后晚上還得留著精力去回應自己的家庭，這是異常困難的，”Smith說。“這是一種挑戰(zhàn)，但這當然是在可控制范圍之內(nèi)的?！薄拔覀兪锹殬I(yè)的秘密守護者，”Howes說?！岸舨痪?，由工作帶來的負面影響是會有的。此時非常重要的一點是：我們需要有值得信任的自己人可以說說話?！?/p>
十四、咨詢師覺得自己的工作有價值
“當咨詢見效了，你攜帶著新的理解和新的處理問題方式離開咨詢，這些都是實實在在屬于你，并在你人生余下的歲月里持續(xù)作用?！?/p>
“我只是喜歡人，”Smith談道。“我喜歡去了解人，就是這么簡單。我覺得人身上有無窮無盡有趣的地方。”
“每當我發(fā)現(xiàn)來訪者的成長確實發(fā)生時，我都非常高興，”Howes說?！拔野l(fā)現(xiàn)自己大笑的時間比過去以為的要更多一點。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? [作者：劉倩 定西市第一中學心理咨詢室]
]]>大家好！
對于大家來說，世界上有三樣東西要等好久才能到來：生日、寒假，暑假。世界上又有三樣東西隨時可能會到來：階段考試、期中考試，期末考試。
最近你們陸陸續(xù)續(xù)經(jīng)歷了期中考試，而每次考試過后，結(jié)果必然是幾家歡喜幾家愁。
很多同學都會產(chǎn)生一些消極的不良情緒，如挫敗、失落“這次又沒考好”；憤怒、抱怨，“我當時要是能好好復習多背誦幾遍就好了”；擔心、羞愧，“又考砸了，別人會怎么看我呢”；負疚、茫然；焦慮、著急；煩躁、糾結(jié)，“我想要努力，可一進教室就煩”。
此時此刻，作為心理老師，有些話想對大家說：
一、情緒調(diào)整是首要
產(chǎn)生以上這些消極情緒是正常的情緒反應，人之常情，不必過于克制，更不必把它當作洪水猛獸。但是不良情緒的產(chǎn)生與發(fā)展，又難免會給我們的生活、學習帶來影響，因此首要是接納情緒，及時合理地宣泄和轉(zhuǎn)移情緒，幫助自己找回平和穩(wěn)定的學習狀態(tài)，從而應對新挑戰(zhàn)。
1、適當?shù)乜奁?/strong>心理學家說，“有時候，眼淚是一劑良藥；是不良情緒的宣泄。”
2、向朋友（包括長輩）傾訴向同齡人傾訴煩惱可以喚起情感的共鳴，但我建議大家也可適當?shù)剡x擇向一些年長的朋友傾訴，他們可以給你一些建設性的意見。
3、從事自己感興趣的運動如到操場上踢足球，甚至到空曠的地方大聲喊幾嗓子宣泄一下等都會起到放松的效果。
4、寫日記可以把考試結(jié)束后的所思所想記錄在日記里，這是你在青春期心路歷程上成長的見證。同時，也可以讓你理清思路，認真地總結(jié)一下期中考試失敗的原因。
二、正視結(jié)果與積極歸因
一位哲人講過：一個聰明人對于挫折、失敗等事情，真正感到痛苦的時間只有一天，即發(fā)生事情的當天；第二天他就會針對事情發(fā)生的原因作自我反思，接下來就是及時進行自我調(diào)節(jié)。
在我們周圍不難發(fā)現(xiàn)：有些同學能夠通過考試的成功不斷鼓勵自己，而有些同學考得很好卻并不開心、心事重重；有些同學在考試不理想之后會一蹶不振，失去學習動力，而有些同學卻能夠積極尋找原因，及時調(diào)整策略，投入新的學習中。是什么造成這些差異？這還得從歸因方式說起。
歸因是指個體對自己行為結(jié)果原因的知覺和判斷，通俗地說，就是尋找行為結(jié)果的原因。心理學家們把中學生對學習成敗的歸因歸納為5種類型：
（1） 把失敗歸之于自己腦子笨、能力差等穩(wěn)定因素。這會使自己喪失信心，自暴自棄，放棄努力。
（2）把失敗歸之于自己不努力等不穩(wěn)定因素。這會使自己重燃希望，變得努力。
（3）把失敗歸之于學習難度大、運氣不好等不穩(wěn)定因素。這會使自己學習積極性受影響，但也有可能不失信心。
（4）把成功歸之于運氣好等外在因素。這會使自己產(chǎn)生僥幸心理，下次不一定會努力。
（5）把成功歸之于自己能力強、努力程度高等內(nèi)在因素。這既可能使自己滿意、自豪，也可能使自己產(chǎn)生驕傲、自負等情緒?？梢?，積極的歸因方式催人奮進獲得成功，消極的歸因方式使人頹廢甚至失敗。
因此，為了激發(fā)后續(xù)學習的動力，要先從自己內(nèi)部尋找原因，激發(fā)自我責任感，尋找自己可以改變的因素。同時也要根據(jù)自己的實際情況、個性特征進行歸因，比如：努力了但依然沒能取得成功，可以從學習方法、復習策略等方面進行歸因。
學會積極的歸因方式并不意味著找出責任人，而是為了幫助我們從諸多影響學習的因素中，發(fā)現(xiàn)自己可以成長的部分，讓我們不斷進步。
三、有效行動和提升
當一群羚羊突然遭遇到猛獸的侵襲，它們的第一反應是什么？是奔跑，快速地奔跑！因為面對這種情境只有快速地奔跑才是擺脫危機的最有效行動。同樣，當我們面對考試成績不理想時，應該怎么辦呢？當然也是行動——有效地行動！為提高行動的有效性，同學們需要注意以下三個轉(zhuǎn)向：
1、從重視考試結(jié)果轉(zhuǎn)向關注努力過程重視結(jié)果，難免增加焦慮，從而影響信心，降低行動效率；而關注過程，則可控制焦慮，從而專注行動，能夠?qū)φ漳繕?，按計劃而行?/p>
2、從重視時間精力轉(zhuǎn)向關注其他要素學習的努力程度包括動機、興趣、情緒、方法策略及時間精力等多種要素。而大多數(shù)同學所說的努力，僅僅是指自己付出了不少時間與 精力。其實，寄宿制管理模式的時間利用大都已達到極限，很難再有更大的改變空間。所以， 我們更應該從動機、狀態(tài)、方法等要素中去實現(xiàn)突破與提升，這才是有效的行動。
3、從全面發(fā)力轉(zhuǎn)向有的放矢
尋找短板彌補薄弱，包括對薄弱學科、薄弱環(huán)節(jié)、薄弱題型的重點突破、有效提升，做到精準發(fā)力、有的放矢。
正所謂“往者不可諫，來者猶可追”，無論結(jié)果如何，與其沉溺其中，不如重新出發(fā)，鎖定目標、積極行動，昂首走向充滿未知的未來之門。
最后，想跟大家說的是長遠看待。同學們，你在小學二年級上學期期中考試的成績，你現(xiàn)在還能記得嗎？想來大部分同學都記不清了。
再設想一下，將來大學的你、走向社會的你，很可能也不記得現(xiàn)在的考試成績了。
在我們的人生中，大部分的結(jié)果都不重要，持續(xù)的努力和成長才重要。當我們拿到考試成績結(jié)果的時候，它已經(jīng)過去了只不過是人生旅程上的一個新起點，何不把它當作契機，迎接更加光明的未來呢？凡是過往，皆為序章，永葆平常心，未來可期，一切皆有可能。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? [作者：劉倩 來源：定西市第一中學心理咨詢室]
]]>尊敬的教師、家長朋友們：
大家好！校園欺凌行為嚴重損害孩子們的身心健康，學校一直在嚴肅紀律、嚴格管理每一個孩子。近年來，我們很少有校園欺凌事件發(fā)生，但鑒于校園欺凌行為帶有很大的隱蔽性，往往有學生被欺凌了卻不敢報告老師和學校，最終對身心造成了很大的傷害。因此，迫切需要我們每位家長提高認識，形成共識，深入了解自己孩子的思想動態(tài)、身體狀況，共同防止、杜絕校園欺凌現(xiàn)象的發(fā)生。
一 、 什么是校園欺凌
校園欺凌有多種表現(xiàn)形式，除了最常見的毆打、傷害行為之外，辱罵、誹謗、恐嚇、孤立、排擠同學，毀壞、搶劫，勒索同學財物，甚至逼迫對方脫衣服、罰跪等，都屬于校園欺凌。
校園欺凌對孩子的傷害是巨大的。對于被欺凌者而言，不僅會造成身體上的傷害，還會帶來更為嚴重且難以治愈的心理、精神創(chuàng)傷，嚴重影響日常學習、生活。
某些情況下，部分受欺凌者會發(fā)生變化，轉(zhuǎn)化為欺凌者或者欺凌者的幫兇。對于目睹欺凌現(xiàn)象的旁觀者來言，也往往會因為無法幫助受害者而感到內(nèi)疚、不安甚至惶恐，或明哲守身以自保，或不自覺的加入欺凌行列。對于欺凌者來言，會造成道德滑坡、人格扭曲，甚至最終步入犯罪歧途，走上不歸路。
二、主要原因
近年來校園暴力呈現(xiàn)低齡化、群體性、網(wǎng)絡化特點。有專家分析，這其實是長期積淀的社會問題——家庭教育缺失的外露。有以下幾個原因:
1、過分溺愛，孩子唯我獨尊。
2、缺少關愛，心理灰暗。有些爸媽忙于生活，忽略了對孩子的溝通和心理輔導。
3、學生法制觀念薄弱。
4、對影視、動畫、游戲的模仿。
三 、主要表現(xiàn)
根據(jù)最高人民檢察院發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，2019年，全國檢察機關共批準逮捕校園欺凌犯罪案件2486件3788人，提起公訴3494件5468人，罪名涉及故意傷害、搶劫、敲詐勒索、猥褻等。通過以上數(shù)據(jù)可以看出校園欺凌已不僅是簡單的違反校規(guī)校紀的行為，情節(jié)嚴重的，可能會構成刑事犯罪。
四、 警惕信號
校園欺凌危害巨大，從每個孩子、每個家庭的長遠利益出發(fā)，迫切需要我們每位家長朋友提高認識，在全社會形成共識，共同防止、杜絕校園欺凌現(xiàn)象的發(fā)生。
在此，我們向您提出如下建議，希望得到您的理解和配合。
1.不要溺愛孩子。家長的過度溺愛容易使孩子養(yǎng)成凡事以自我為中心的壞習慣，耐挫能力差，滋生任性、驕橫等不良心理，容易成為欺凌者。
2.多與孩子溝通，尊重、關心孩子。父母是孩子成長路上最重要最親密的人，無論工作再忙，每天也要抽出時間與孩子溝通、交流，注意培養(yǎng)孩子的同情心和換位思考能力，塑造孩子樂觀向上、開朗活潑的性格。
3.切忌打罵孩子。當孩子犯錯時，要注意耐心說教、正面引導，棍棒教育除了傷害身體，更會給孩子帶來心理上的創(chuàng)傷，容易產(chǎn)生恐懼感、遺棄感甚至是逆反心理。經(jīng)常挨打的孩子，要么具有膽小懦弱的性格，容易成為被欺凌者；要么具有乖張暴戾的性格，容易成為欺凌者。
4.注重言傳身教。父母是孩子的第一任老師，言談舉止、性格特點都會對孩子產(chǎn)生長遠的影響。盡量不要在孩子面前爭吵、抱怨、說臟話、發(fā)脾氣甚至動粗打人，盡量少飲酒、不飲酒，不參與賭博，不沉迷于手機、網(wǎng)絡，更不能帶孩子到酒吧、KTV、麻將館等娛樂場所，避免孩子受到不良行為的影響。要培養(yǎng)孩子從小樹立正確的人生觀、價值觀。
5.培養(yǎng)孩子的日常良好習慣。鼓勵孩子多參加集體活動、戶外活動，多與同齡人交往、溝通，注意培養(yǎng)孩子的情商和良好的人際交往能力。要防范孩子沉迷網(wǎng)絡，尤其是避免其接觸含有暴力、色情內(nèi)容的影視作品、視頻直播和網(wǎng)絡游戲。要防止孩子夜不歸宿、飲酒、攜帶刀具等危險行為。
6.定期與老師、其他孩子家長溝通。及時掌握孩子的在校情況尤其是交友情況，避免孩子與一些“不良少年”接觸甚至拉幫結(jié)伙。
7.正確引導孩子。家長平時可以結(jié)合一些常見的校園欺凌現(xiàn)象來引導孩子，進行預防教育。千萬不能誘導孩子片面出手，或者為了不被欺負而以暴制暴。同時也要教會孩子一些自我保護的方法，一旦遇事能夠從容應對。
8.加強法治教育。重點培養(yǎng)孩子的法律意識、安全意識和自我防范意識，避免受到不法侵害。
9.細致觀察，正確應對。根據(jù)調(diào)查，越來越多的校園欺凌事件伴隨著較長的持續(xù)性和較強的隱蔽性。家長平時要細心觀察孩子的行為舉止和情緒波動。如有以下情形出現(xiàn)，請您充分考慮孩子遭受欺凌的可能性：一是身體表面無故出現(xiàn)各種瘀傷、抓傷等人為傷痕；在溫熱天氣里也經(jīng)常穿著長袖衣褲，很可能是想遮掩傷痕。二是頻繁丟失一些個人物品，如首飾、文具、玩具等，或者衣服、書包等物品總是有破損。三是回家時經(jīng)常帶著傷心、沮喪甚至是哭鼻子的情緒，而且突然變得孤僻、怕生、特別依賴家長、不愿接觸其他小伙伴。四是自傷、自殘甚至是自殺傾向。五是不愿意上學，或者經(jīng)常無故逃學、裝病請假。六是頻繁的失眠、噩夢、尿床，等等。
五、避免校園欺凌
家長一旦發(fā)現(xiàn)孩子可能遭受欺凌，首先要克制情緒、保持冷靜。要鼓勵孩子勇敢的說出來，并認真告訴孩子“這不是你的錯，謝謝你把這些告訴我。”
及時與校方溝通，同時注意收集、保留相關證據(jù)，必要時可選擇報警，運用法律武器保護孩子。盡量避免與欺凌者或其家長單獨接觸，以免事態(tài)惡化。如果孩子因遭受欺凌而出現(xiàn)心理問題，應及時向心理專家求助。
家長朋友們，
我們愿與您一道
為孩子創(chuàng)造一個和諧友愛的成長環(huán)境
共同為孩子的成長保駕護航！
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?[作者：劉倩 定西市第一中學心理咨詢室]
]]>緩解考前緊張
隨著考試臨近，考生心理趨于緊張，而且是越來越緊張；而在考生對號入座之后、卷子下發(fā)之前，當然會有一段查看入場情況、檢驗考生身份、核對考生信息、宣讀考場紀律等環(huán)節(jié)，因此，許多考生在這一過程中越來越緊張，越來越忐忑，有些考生甚至心跳快，臉漲紅，手發(fā)抖。在這種情況下，考生可以提醒自己“不用緊張”，“不要緊張”，做深呼吸，看看窗外遠方，或者掐掐虎口，按按太陽穴，準備文具，等等，這樣做的目的主要是轉(zhuǎn)移一下注意力，可以緩解自己的緊張情緒。 規(guī)劃考試時間
考試檢測，是考試時間、考試內(nèi)容的辯證統(tǒng)一和完美結(jié)合，考試就是要通過時間和內(nèi)容的考查決定學業(yè)水平的高低。因為平時的考試和練習組織者往往為了節(jié)省用紙，印制試卷時總是讓字體小一些，行距小一些，頁邊小一些，因而試卷也就會小一些或者小許多，而正規(guī)考試試卷一般比較長，或者大一圈，或者多一頁等，而考試內(nèi)容一般不會增多。這時候應該先“打量”一下試卷，確認一下題量，最好不細看題目，并且本著適度“前緊后松”的原則規(guī)劃考試時間，免得一邊答卷一邊擔心，擾亂思維，影響發(fā)揮。 做好“克難”準備
考試，特別是高考這一類正規(guī)考試，就是要求考生經(jīng)歷“攻堅克難”的過程，每一道題目就是一個程度不同的困難，就是一個曾經(jīng)遇見或者可能從來沒有遇見的問題，就要考查誰更有勇氣和智慧去克服困難。命題一般的原則是難易有梯度，題型有創(chuàng)新，考題內(nèi)容的選擇和題型的變化凝聚著命題專家的心血與智慧，所以，猛一看試卷有陌生的感覺很正常，只要認真看一看，仔細想一想，耐心琢磨一下，就會有似曾相識的感覺——原來是我們曾經(jīng)學習過的。 認真依次答題
試卷命制一般題目從易到難，形成一個適合的梯度，最后的題目往往最難，這樣便于檢測出學生真正的學業(yè)水平；因此，答題應該“先緊后松，依次答題”為好。因為有些題目看似難做，其實不然；有些題目看似容易，其實做不出來；所以會讓我們“顧后”做不出，“瞻前”又來不及。平時基礎較好的考生，就一題一題認真做下去，實在不會的再丟掉；平時基礎不好的考生，則可以放棄明顯不會的題目，依次解答會做的題目。盡量避免專找“會做”的題目做，出現(xiàn)“做著這一題，想著那一題；做做這一題，再做做那一題”的現(xiàn)象，反而影響正常發(fā)揮。 排除其他影響
正規(guī)考試過程中往往有許多干擾，如果我們了解了這些干擾并力求排除，我們可能正常發(fā)揮。一是答題時有些考生喜歡“觀敵料陣”，則往往是自己嚇了自己。當你看看別人答題的時候，一定是所有人都在奮筆疾書，只聽“嚓嚓”書寫的聲音，于是自己非常著急，因為自己用了許多時間進行了思考。其實，當別人看你的時候，也發(fā)現(xiàn)你和大家都在“嚓嚓”地奮筆疾書。二是當聽見別人翻試卷的聲音的時候，許多考生就會緊張：他居然已經(jīng)做到下一頁了？其實，許多人是因為不會做而做到下一頁，或者先翻看后面。只要我們規(guī)劃好時間，就無須緊張。 避免麻木緊張
有些考生考試時十分緊張，緊張到連自己都沒有察覺，也就是說考生自己都沒有發(fā)現(xiàn)自己緊張。這樣的考生會在這樣的潛意識下不由自主地一題一題做下去，至于做得正確與否則不在思考之列。潛意識緊張容易造成思考不深入，出現(xiàn)許許多多的因為“不細心”而造成的錯誤、失誤，許多“不細心”“馬虎”“粗心大意”等問題，恰恰是因為潛意識緊張造成的，而我們常常誤以為是“習慣不好”。因而，考生應該不斷檢查自己和提醒自己：我緊張了沒有？我不要緊張！還要提醒自己，這個題目就這么簡單？會不會還有其他問題沒有看出來？自我提醒是非常必要的考試心理。 最后時間再規(guī)劃
一般考試，最后15分鐘會有一次提醒，提醒考生抓緊時間，而提醒的根本目的是什么呢？是告訴你剩下時間有限，你需要重新規(guī)劃。最后的提醒就是要你合理利用最后15分鐘，這個時候考生應該重新規(guī)劃考試時間，如果所剩題目不多，可以按部就班做下去；如果所剩題目較多，按照正常進度做不完，那就應該重新選擇答題重點。15分鐘一般相當于整個考試時間的十分之一，還能做一些題目，是做最后的難題，還是回頭做“存疑”的題目，還是檢查試卷，考生應該做出選擇。用好最后兩分鐘
“堅持最后5分鐘”是戰(zhàn)爭的關鍵，用好最后兩分鐘則也許就是考試的關鍵。最后兩分鐘考生還可以做下列重要的事情。一是作文要寫完。作文不怕短，就怕沒寫完；短了要扣分，沒完是失誤；實在不行，考生可以給作文加一句話結(jié)尾，以表示作業(yè)寫完了。二是檢查答題卡?？纯创痤}卡有沒有填涂，填涂有沒有問題，填涂是不是很清楚，這個時候還可以補救。三是再看“不死心”的題目。在以上兩項工作檢查結(jié)束以后，如果還有時間，可以再看答題時沒有想起來卻又“不死心”的題目，也許，這時候會有“豁然開朗”的感覺。
文 | 劉永和
來源 | 《中國教育報》
]]>倒計時既然是每屆高考生必然會面對的數(shù)字，本屆考生也不必刻意逃避。數(shù)字的減小讓我們學著反思時間都去哪兒了，時間的消逝讓我們學著珍惜。時間可以讓所有的難堪、無奈、苦澀都成為過去，時間可以讓所有的付出和努力都變成禮物。別把時間浪費在抱怨與埋怨中，現(xiàn)在不要，以后也不要。我們要感謝時間，感謝時間讓我們有這樣的經(jīng)歷，感受彼岸臨近前的期許、感受航行中的酸甜苦辣。這一切，都讓我們愈加珍惜。
其實，倒計時只是一個時間標志，準備高考的過程才是考生留給自己的人生財富。漸漸變小的數(shù)字不必每天掛在嘴邊，可每天的付出與收獲要心知肚明。數(shù)著時間只能給自己徒增壓力，做好該做的事情才是面對高考的最好方式。上課、考試、寫作業(yè)、睡覺、舒緩情緒……無論做什么，都要讓自己每一天過得充實、有意義。為了自己的夢想去奮斗、去進取，我們學到的除了知識，還有活在當下的生活態(tài)度。
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